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Para ser un boxeador profesional hay que tener entrenamientos constantes y mejorar las técnicas, pero para que todo esto funcione, la dieta de un boxeador debe ser equilibrada y nutritiva.
La importancia dela nutrición en cualquier deporte es un aspecto imprescindible en la mejora de su rendimeinto.
En este artículo, explicaremos qué dieta debe seguir un boxeador y los alimentos que se recomiendan para las peleas o entrenamientos.
¿Cuál es la dieta de un boxeador?
La dieta de un boxeador debe seguir 3 pautas a rango general: alto contenido de proteínas, bajo en grasas y carbohidratos complejos.
Hay que tener en cuenta que debe conseguir una gran masa muscular y para ello debe consumir altos porcentajes de proteínas.
Para ser un buen boxeador no vale con comprar el mejor saco de boxeo o aprender las mejores tácticas.
Si quieres dedicarte de manera profesional al boxeo, intenta llevar una dieta con un preparador físico que prepare un menú semanal adecuado a las calorías que necesites y equilibrado.
A continuación, te dejamos unos ejemplos de dieta de un boxeador para un día.
¿Qué debe desayunar un boxeador?
- Omelette de claras de huevo con espinacas y queso bajo en grasa.
- Avena cocida con trozos de frutas frescas (plátano, bayas) y una cucharada de mantequilla de maní.
- Té verde, café o agua.
A media mañana, puedes tomar un snack o un aperitivo como un yogur griego bajo en grasa con nueces y miel.
¿Qué debe comer un boxeador?
- Filete de salmón a la parrilla con limón (puedes probar a cocinar el salmón en airfryer).
- Ensalada de quinoa con verduras mixtas (lechuga, tomate, pepino) aderezada con aceite de oliva y vinagre balsámico.
- Una porción de vegetales al vapor (brócoli, zanahorias).
- Agua
Después de comer, o para merendar, es habitual preparar batidos de proteínas que ayuden a alcanzar los altos objetivos de ese nutriente.
Además, es ideal que acompañes las comidas con frutas frescas que aportarán vitaminas y minerales, muy beneficiosos para el boxeador.
¿Qué debe cenar un boxeador?
- Pechuga de pollo a la plancha con hierbas y especias.
- Batatas asadas al horno.
- Ensalada verde con aguacate, pepino y vinagreta ligera.
- Agua
De postre puedes optar por una porción de queso cottage con rodajas de manzana y canela espolvoreada.
¿Qué suplementos debe tomar un boxeador?
- Proteína en polvo: La suplementación más importante para conseguir llegar a las proteínas diarias. Su objetivo es ayudar a los boxeadores a alcanzar sus requerimientos proteicos diarios y facilitar la recuperación muscular. Se pueden consumir antes o después del entrenamiento.
- BCAA: Los BCAA (leucina, isoleucina y valina) pueden ayudar a reducir la fatiga muscular y promover la recuperación.
- Creatina: La creatina puede aumentar la energía y mejorar el rendimiento en actividades de alta intensidad y corta duración, como los entrenamientos de boxeo.
- Omega-3: Los ácidos grasos omega-3, como el aceite de pescado, tienen propiedades antiinflamatorias y pueden beneficiar la salud cardiovascular y articular. También pueden ayudar en la recuperación y en el control de la inflamación causada por el entrenamiento intenso.
- Vitaminas y minerales: Aunque idealmente se deben obtener a través de una dieta equilibrada, los boxeadores pueden requerir suplementos de vitaminas y minerales para asegurar un adecuado aporte de nutrientes, especialmente durante periodos de entrenamiento intenso o restricción calórica.
¿Qué come un boxeador antes de una pelea?
Antes de una pelea, un boxeador necesita energía sostenida y una digestión fácil.
Una opción popular es consumir carbohidratos de digestión lenta, como pan integral, arroz integral o pasta integral, combinados con proteínas magras, como pollo o pescado.
Se recomienda evitar alimentos grasos o pesados, ya que pueden generar sensación de pesadez. Además, es crucial mantenerse hidratado bebiendo agua o bebidas deportivas.
¿Qué comer después de un entrenamiento de boxeo?
Después de un entrenamiento intenso de boxeo, es esencial proporcionar a los músculos los nutrientes necesarios para su recuperación.
Una comida o refrigerio post-entrenamiento debe incluir proteínas para la reparación muscular, como batidos de proteínas, pollo, pescado o yogur griego.
Los carbohidratos complejos como arroz o batatas, para reponer los niveles de glucógeno muscular y proporcionar energía.
Recomendaciones para la dieta de un boxeador
Es importante seguir una serie de recomendaciones para que la dieta de un boxeador sea equilibrada, beneficiosa y muy completa.
Claves para una buena dieta de un boxeador:
- Calorías adecuadas: Asegúrate de consumir suficientes calorías para mantener un peso saludable y proporcionar energía para tus entrenamientos y competencias. Consulta con un nutricionista deportivo para determinar la cantidad de calorías que necesitas según tu nivel de actividad y metas específicas.
- Carbohidratos: Los carbohidratos son la principal fuente de energía para los boxeadores. Opta por carbohidratos complejos como granos enteros, arroz integral, pasta integral, batatas y legumbres.
- Proteínas magras: Las proteínas son fundamentales para la recuperación muscular y el desarrollo de tejido. Incluye fuentes de proteínas magras como pollo, pavo, pescado, carne magra, huevos, productos lácteos bajos en grasa.
- Grasas saludables: Las grasas saludables son importantes para la absorción de vitaminas y minerales, así como para mantener una función hormonal adecuada. Incorpora grasas saludables como aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva, aceite de pescado y mantequilla de nueces en cantidades moderadas.
- Vitaminas y minerales: Consume una amplia variedad de frutas y verduras frescas para obtener una buena ingesta de vitaminas, minerales y antioxidantes. Estos nutrientes son esenciales para la salud general, la recuperación muscular y la función inmunológica.
- Hidratación adecuada: Es importante mantenerte bien hidratado antes, durante y después de tus entrenamientos y peleas. Bebe agua regularmente a lo largo del día y considera incluir bebidas deportivas durante los entrenamientos intensos para reponer los electrolitos perdidos por el sudor.
- Planificación de comidas: Organiza tus comidas y meriendas de manera adecuada para asegurarte de consumir los nutrientes necesarios en el momento adecuado.
