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El boxeo es un deporte exigente que requiere no solo habilidades técnicas y tácticas, sino también una excelente condición física.
Aunque la mayoría de los luchadores buscan mantenerse en un peso específico para competir en sus categorías, hay casos en los que es necesario ganar peso y aumentar la masa muscular para alcanzar una categoría superior o mejorar la potencia de los golpes
Para ser un boxeador profesional hay que hacer una buena dieta, entrenar varios días a la semana y descansar bien, entre otras cosas.
¿Cómo subir de peso en el boxeo?
- Entrenamiento de resistencia: El entrenamiento de fuerza es fundamental para ganar masa muscular. Incorpora ejercicios de levantamiento de pesas y entrenamiento de resistencia en tu rutina para estimular el crecimiento muscular. Esto también ayudará a mejorar tu fuerza y potencia en el ring.
- Aumenta el consumo de calorías: Para ganar peso, debes consumir más calorías de las que quemas durante el día. Aumenta tu ingesta calórica diaria al incluir comidas más grandes y snacks saludables entre las comidas principales.
- Nutrición post-entrenamiento: Después de cada sesión de entrenamiento, es esencial proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para recuperarse y crecer. Opta por una comida o batido que contenga una combinación de proteínas y carbohidratos para ayudar a la recuperación muscular.
¿Cuánto peso suele subir un boxeador en promedio?
Un boxeador puede ganar entre 1 y 3 kilogramos de masa muscular si sigue un entrenamiento y una dieta especializada.
Aunque el aumento de peso puede variar dependiendo del metabolismo individual, la genética y el nivel de entrenamiento.
Hay que tener en cuenta que los boxeadores tienen que dar un peso y que no siempre tienen que ganar peso.
Cómo es la dieta de un boxeador
La dieta de un boxeador debe ser equilibrada y con ingredientes de calidad, evitando ultraprocesados y alimentos que no aporten buenos nutrientes.
Estos son algunos consejos para subir de peso en boxeo con una dieta saludable:
- Proteínas de alta calidad: Las proteínas son esenciales para la construcción y reparación de los músculos. Opta por fuentes magras como pollo, pavo, pescado, carne magra, huevos, productos lácteos bajos en grasa, tofu y legumbres.
- Carbohidratos complejos: Los carbohidratos son la principal fuente de energía para un boxeador. Prioriza los carbohidratos complejos como arroz integral, pasta integral, patatas, batatas y pan integral.
- Grasas saludables: Incorpora grasas saludables en tu dieta a través de fuentes como aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva y pescados grasos.
- Hidratación: Mantente hidratado bebiendo suficiente agua durante todo el día. La hidratación adecuada es esencial para el rendimiento atlético y la recuperación muscular.
- Suplementos: Si tienes dificultades para alcanzar tus necesidades calóricas y proteicas, puedes considerar el uso de suplementos nutricionales bajo la guía de un profesional.
