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Cómo ganar peso y masa muscular para boxear

Escrito por Paula Quintana

El boxeo es un deporte exigente que requiere no solo habilidades técnicas y tácticas, sino también una excelente condición física.

Aunque la mayoría de los luchadores buscan mantenerse en un peso específico para competir en sus categorías, hay casos en los que es necesario ganar peso y aumentar la masa muscular para alcanzar una categoría superior o mejorar la potencia de los golpes

Para ser un boxeador profesional hay que hacer una buena dieta, entrenar varios días a la semana y descansar bien, entre otras cosas.

¬ŅC√≥mo subir de peso en el boxeo?

  • Entrenamiento de resistencia: El entrenamiento de fuerza es fundamental para ganar masa muscular. Incorpora ejercicios de levantamiento de pesas y entrenamiento de resistencia en tu rutina para estimular el crecimiento muscular. Esto tambi√©n ayudar√° a mejorar tu fuerza y potencia en el ring.
  • Aumenta el consumo de calor√≠as: Para ganar peso, debes consumir m√°s calor√≠as de las que quemas durante el d√≠a. Aumenta tu ingesta cal√≥rica diaria al incluir comidas m√°s grandes y snacks saludables entre las comidas principales.
  • Nutrici√≥n post-entrenamiento: Despu√©s de cada sesi√≥n de entrenamiento, es esencial proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para recuperarse y crecer. Opta por una comida o batido que contenga una combinaci√≥n de prote√≠nas y carbohidratos para ayudar a la recuperaci√≥n muscular.

¬ŅCu√°nto peso suele subir un boxeador en promedio?

Un boxeador puede ganar entre 1 y 3 kilogramos de masa muscular si sigue un entrenamiento y una dieta especializada.

Aunque el aumento de peso puede variar dependiendo del metabolismo individual, la genética y el nivel de entrenamiento.

Hay que tener en cuenta que los boxeadores tienen que dar un peso y que no siempre tienen que ganar peso.

Cómo es la dieta de un boxeador

La dieta de un boxeador debe ser equilibrada y con ingredientes de calidad, evitando ultraprocesados y alimentos que no aporten buenos nutrientes.

Estos son algunos consejos para subir de peso en boxeo con una dieta saludable:

  1. Prote√≠nas de alta calidad: Las prote√≠nas son esenciales para la construcci√≥n y reparaci√≥n de los m√ļsculos. Opta por fuentes magras como pollo, pavo, pescado, carne magra, huevos, productos l√°cteos bajos en grasa, tofu y legumbres.
  2. Carbohidratos complejos: Los carbohidratos son la principal fuente de energía para un boxeador. Prioriza los carbohidratos complejos como arroz integral, pasta integral, patatas, batatas y pan integral.
  3. Grasas saludables: Incorpora grasas saludables en tu dieta a través de fuentes como aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva y pescados grasos.
  4. Hidratación: Mantente hidratado bebiendo suficiente agua durante todo el día. La hidratación adecuada es esencial para el rendimiento atlético y la recuperación muscular.
  5. Suplementos: Si tienes dificultades para alcanzar tus necesidades calóricas y proteicas, puedes considerar el uso de suplementos nutricionales bajo la guía de un profesional.
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Paula Quintana

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