El boxeo es un deporte de contacto muy completo que te ayudará a mejorar la resistencia física y la fuerza.
Además, practicar boxeo tiene multitud de beneficios para el organismo.
Entrenar boxeo en casa es fácil y no es necesario un entrenador personal o materiales muy caros.
Eso si, aunque se puede comenzar entrenando box en casa, lo ideal es que vayas consiguiendo un entrenador y un gym con ring para poder boxear.
¿Qué se necesita para entrenar boxeo en casa?
Lo mejor de entrenar boxeo es que no necesitas una gran cantidad de equipo para empezar.
Estas son algunas cosas que te vendrán bien para entrenar box en casa:
- Guantes de boxeo: Elige unos guantes adecuados para principiantes que te ofrezcan protección y comodidad mientras golpeas.
- Saco de boxeo: Si tienes espacio suficiente, cuelga un saco de boxeo en una zona segura de tu hogar. Asegúrate de que esté bien instalado para evitar accidentes.
- Vendas para las manos: Las vendas de boxeo protegen tus manos y muñecas durante el entrenamiento, reduciendo el riesgo de lesiones.
- Cuerda para saltar: Saltar la cuerda es una excelente forma de calentamiento y ayuda a mejorar la coordinación y la resistencia.
- Espacio abierto: Asegúrate de tener suficiente espacio para moverte libremente y realizar los ejercicios sin obstáculos.
- Agua y toalla: Mantén una botella de agua a mano para mantenerte hidratado y una toalla para secar el sudor durante el entrenamiento.
Cómo entrenar boxeo en casa
Antes de empezar, es importante calentar adecuadamente para evitar lesiones. Puedes hacer algunos ejercicios de calentamiento como saltar la cuerda, correr en el lugar o hacer estiramientos dinámicos.
También puedes consultar nuestros consejos sobre lo que no debes hacer antes de boxear.
Ahora, veamos una rutina básica de entrenamiento de boxeo en casa.
Rutina entrenamiento box en casa
- Golpes básicos: Comienza practicando los golpes básicos: jabs, ganchos y uppercuts. Familiarízate con la posición adecuada, el movimiento del cuerpo y la técnica de golpeo.
- Sombra boxeo: Imagina que tienes un oponente frente a ti y practica tus movimientos y combinaciones de golpes sin golpear a nada físico. Esto te ayudará a mejorar tu técnica y velocidad.
- Trabajo con el saco de boxeo: Golpea el saco de boxeo utilizando diferentes combinaciones de golpes. Concéntrate en mantener una buena postura y en golpear con fuerza y precisión.
- Ejercicios de acondicionamiento: Incluye ejercicios en tu rutina de entrenamiento de boxeo en casa como flexiones, sentadillas, burpees y abdominales para mejorar tu fuerza y resistencia general.
- Entrenamiento de velocidad y coordinación: Utiliza una cuerda de velocidad para trabajar en tu agilidad y coordinación, saltando y realizando diferentes patrones de movimiento.
- Descanso adecuado: No subestimes la importancia del descanso. Permite que tu cuerpo se recupere adecuadamente entre sesiones para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento.
