Como en todos los deportes, existen muchos consejos para evitar lesiones y no salir dañado por practicar boxeo.
Al ser un deporte de contacto, se necesita un entrenamiento constante y una rutina de ejercicios correcta que ayude a la resistencia de cada persona.
Las técnicas y las reglas básicas del boxeo también son importantes para evitar errores.
¿Cómo no lesionarse en boxeo?
Para evitar lesiones en el boxeo, es fundamental seguir buenas prácticas de entrenamiento y cuidado personal. Aquí tienes 5 consejos para evitar lesiones en Boxeo.
1. Calentamiento y estiramiento
Antes de entrar en el ring o empezar una sesión de entrenamiento intensa, es crucial realizar un calentamiento adecuado.
Esto incluye correr, saltar la cuerda o cualquier actividad aeróbica ligera para aumentar la temperatura de tu cuerpo y preparar tus músculos.
Luego, dedica tiempo a estirar tus músculos para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de tirones y lesiones.
2. Usa el equipo de protección
El uso de equipo de protección es esencial para la seguridad en el boxeo. Esto incluye guantes de boxeo de calidad, vendajes, protector bucal y casco.
Asegúrate de que tu equipo se ajuste correctamente para brindarte la máxima protección. El casco es especialmente importante para reducir el riesgo de conmociones cerebrales y lesiones faciales durante el sparring.
3. Técnica correcta
Una técnica adecuada es fundamental para evitar lesiones en el boxeo. Aprender las técnicas correctas de golpeo, esquivas y movimientos defensivos es esencial.
Un entrenador experimentado puede ser de gran ayuda para corregir y perfeccionar tu técnica. Evitar lanzar golpes con demasiada fuerza o en ángulos incómodos puede prevenir lesiones en las manos, muñecas y hombros.
4. Escucha a tu cuerpo
Es importante estar en sintonía con tu cuerpo y saber cuándo detenerte. Si sientes dolor persistente o molestias durante el entrenamiento o una pelea, no ignores estas señales.
Descansar y permitir que tu cuerpo se recupere es esencial para prevenir lesiones graves. La sobrecarga y el exceso de entrenamiento pueden llevar a lesiones crónicas, por lo que escuchar a tu cuerpo es clave para una larga carrera en el boxeo.
Puedes consultar nuestro post sobre lo que no debes hacer antes de practicar boxeo.
5. Sparring controlado
El sparring es una parte esencial del entrenamiento de boxeo, pero debe hacerse de manera controlada y segura.
Elige compañeros de sparring de nivel similar y establece reglas claras para minimizar el riesgo de lesiones. Usa equipo de protección adecuado y evita la agresión excesiva.
El objetivo del sparring es mejorar tus habilidades, no lastimarte ni lastimar a tu compañero.
